Бессоница

Как справиться с бессонницей?  Пять способов решения  проблемы.

Поменять матрас

Вспомним, что говорил Ниши о том, на какой постели нужно спать, чтобы быть здоровым. Постель должна быть достаточно твердой. Доказано, что проблема бессонницы в 80% в не правильно выбраном матрасе. Если матрас слишком мягкий, плечи проваливаются, и мы пытаемся с помощью подушки поднять голову повыше,  т. е. пребываем в напряжении, как результат -  плохой сон.

Замерзнуть и согреться

Если вы не умеете медитировать и не занимаетесь аутотренингом, есть простой способ сбросить напряжение. Мнение ученых по этому поводу: для того, чтобы заснуть, надо расслабиться, а чтобы расслабиться лучше всего сначала тело охладить до зябкого состояния, а затем быстро его согреть. Это можно сделать приняв контрастный душ, после которого нужно быстро лечь под теплое одеяло.

Двигайтесь больше

Оказывается, что люди, которые занимаются фитнесом минимум 2,5 часа в неделю, спят на 65% лучше тех, кто малоактивен. Если совершенно  нет возможности посещать спортивный зал, ходить на фитнес или танцы, гуляйте! Получасовая прогулка быстрым шагом равна тренировке средней интенсивности. Улучшится качество сна, настроение, выносливость, концентрация внимания.

Забудьте о компьютере и мобильном телефоне перед сном

Физиологи из Центра изучения сна в Эдисоне (США) считают, что те, кто проводит перед сном много времени за компьютером, ноутбуком или мобильным телефоном, гораздо чаще страдают бессонницей, так как это не дает нервной системе расслабиться. Для качественного сна желательно отложить интернет-серфинг или общение в социальных сетях хотя бы за 40 минут до того, как лечь в постель.

Принимайте мелатонин и ешьте триптофан

Чем позже вы ляжете спать, тем меньше получите гормона мелатонина, который отвечает за крепкий сон, а вырабатывается он в темное время суток – с 24-х ночи до 3-х утра. Из этого следует, что ложиться спать надо не позже 11-12 часов ночи. Для синтеза мелатонина нужна аминокислота триптофан, которая находится в миндале, индейке, грецких орехах, абрикосе. Это не значит, что перед сном нужно есть индейку или тыквенные семечки. Триптофан лучше усваивается, когда желудок практически пуст.  Хорошему сну способствуют бананы, мята, тимьян и красное вино (без злоупотреблений). Конечно, мелатонин можно  принимать и в таблетках, но лучше посоветоваться с терапевтом или сомнологом.