Диета кормящей мамы - легко о сложном

У многих женщин еще до рождения их малыша возникает вопросы касательно питания мамы в период кормления грудью. В этот период у женщины чувство голода проявляется гораздо чаще и острее. Это происходит по той причине, что ее организм работает в режиме нон-стоп, пытаясь постоянно обеспечивать малыша нужным количеством молока.

Мало – плохо, много – хорошо?

Безусловно, утверждение, что малыш получит из маминого достаточное количество необходимых веществ даже в случае если она будет сидеть на диете состоящей исключительно их фаст-фуда, верно, но представьте себе как при этом пострадает здоровье самой мамы. Ее организм в конечном итоге начнет использовать собственные резервы, что вскоре отразится и на качестве и на количестве грудного молока.

В случае, если мама, в погоне за стройной фигурой, начинает ограничивать свое питание и придерживаться строгой диеты, страдает и количество, и качество молока.

Сколько же?

Кормящая женщина должна помнить правило – 2000-2700 кКал – достаточная сумма в сутки. Вы можете не вести подсчет калорий, просто ешьте тогда, когда испытываете чувство голода. Есть нужно небольшими порциями и часто – таким образом чувство голода быстро утолится, а уровень энергии будет постоянно высоким.

Что мы едим?

Маме, которая кормит грудью, хватает стресса в этот период жизни, поэтому не нужно лихорадочно пересматривать все этикетки на продуктах и мучать мясника вопросами об уровне ртути в мясе, которое он продает. Лучше убедитесь в том, что в Ваш рацион питания входит достаточное количество белков, жиров и углеводов. Пусть базу Вашего питания составляют свежие овощи, фрукты, каши – тогда Ваш малыш получит здоровое молоко, а Ваш уровень энергии будет высоким. Большое количество крахмала и сахара в рационе питания истощит Ваши резервы и Вы будете чаще уставать в тот момент, когда Ваши силы будут нужны как никогда.

Конечно же, Вы уже наслышаны о транс-жирах, насыщенных жирах и прочем, тем не менее, мы напомним Вам список тех продуктов, жиры которых Вам необходимы: лосось, речная форель, креветки, авокадо, оливковое масло, орехи и семечки. Забудьте о цельном молоке и сливочном масле, животных жирах, в том числе и о сале,  кокосовом или пальмовом маслах.

Поговорим о химии?

Особенно волнуют кормящих мам примеси в продуктах питания. Химикаты попадают в воду, а с ней и в овощи, фрукты, мясо животных, а вместе с продуктами питания и водой, химикаты попадают в организм мамы, а потом и молоко. Давайте решим этот волнующий вопрос раз и навсегда – покупайте органические продукты. Если речь идет о мясе – обрезайте жир и не используйте его в дальнейшем приготовлении – именно в этой части накапливаются токсины и вредные вещества. Пейте хорошо профильтрованную воду, чтобы исключить этот источник химикатов и токсинов.

А как же алкоголь?

Иногда, кормящей маме, как бы сказать, нужна собственная бутылка. Прежде чем выпить порцию алкоголя, уясните для себя следующее:

• в молоко попадает такое же количество алкоголя как и в кровь;
• несмотря на то, что количество алкоголя, которое попадает в организм малыша с маминым молоком, невелико, сам малыш тоже не очень больших размеров и его печень в том числе;
• чтобы организм вывел алкоголь из крови понадобится от двух до трех часов;
• достаточной порцией алкоголя для кормящей мамы является: 1 бокал вина (150 мл), 300 мл пива, 20 мл крепких алкогольных напитков