Фит-кросс укрепит отношения
Ваша жизнь с бой-френдом или супругом стала серой и обыденной. Не освежают ваших отношений ни встречи с друзьями, ни отдых на природе, ни фитнес… Попробуйте заняться фит-кроссом.
Фит-кросс – это разновидность популярных функциональных парных тренировок. Система фит-кросса построена таким образом, что в нее в любой момент может включаться человек с разным уровнем физической подготовки и наращивать нагрузки, разучивая новые упражнения и таким образом делая тренировочный процесс нескучным и эффективным. Фит-кросс развивает силу, выносливость, дарит заряд бодрости, укрепляет отношения.
Фит-кросс – отдых от отдыха. Всем знакомо состояние, когда после праздников, так называемого отдыха, не хочется подниматься с дивана. Фит-кросс – отличное лекарство от чрезмерной расслабленности. Пригласите своего визави заняться этим увлекательным занятием. Выполняя упражнения вместе с мужем (бой-френдом), вы получите тройной результат: дух соперничества не позволит вам остановиться на середине занятия; спорт позволит партнеру продемонстрировать, что он еще о-го-го! (только не забудьте о похвале) и, наконец, совместные тренировки сближают.
Вот несколько упражнений для совместных тренировок
«Стоять по струнке». Упражнение укрепляет мышцы рук, спины, ягодиц. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз, в руках – мяч. Наклонитесь вперед, параллельно полу, спина прямая. Стоя на чуть согнутых ногах, поднимите одновременно руки вперед и левую ногу назад. Следите за тем, чтобы руки, корпус и нога образовали прямую линию. Повторите упражнение с другой ногой. Следует выполнить 2 подхода по 15 повторов.
«Крест-накрест». Упражнение укрепляет косые мышцы живота, мышцы рук и ног. Исходное положение: ноги на ширине плеч, в руках слегка утяжеленный мяч. Левой ногой шагните назад и накрест. На подъеме мяч поднимите к груди. Следите за тем, чтобы локти были направлены в сторону, плечи не поднимались. Это упражнение повторите с другой ноги. Выполните 2 подхода по 15 повторов.
«Задний ход». Упражнение укрепляет бицепсы, внутреннюю поверхность бедра и ягодичные мышцы. Исходное положение: ноги на ширине плеч, в руках – гантели. Правую ногу отставить назад на носок. Приседая, сгибайте руки, поднимая гантели на бицепс. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же с другой ноги. Следите за тем, чтобы приседание сопровождалось одновременным отставлением ноги назад. В нижнем положении колени должны быть согнуты под углом 40 градусов. Выполните 2 подхода по 15 повторов.
Фит-кросс интересен тем, что возможен в любое время года, как в спортивном зале, так и на свежем воздухе, не требует обязательной спортивной подготовки партнеров. Совместный фит-кросс – гарантия идеальных взаимоотношений между партнерами!