Гимнастика для улучшения осанки
Гимнастика способна наладить гормональный баланс в организме и ослабить признаки приближающихся заболеваний. Не ленитесь! Как делать гимнастику правильно - мы вам подскажем
С чего начинаем гимнастику?
Когда вы начинаете свое утро с упражнений, то за полчаса до их выполнения лучше выпить стакан подкисленной лимоном очищенной воды. Это поможет активизировать к работе все системы организма во время утренней гимнастики и вывести лишние токсины.
Во время выполнения упражнений не спешите, не сутультесь и дышите ровно. Перед тем, как выполнять упражения, разогрейте тело с помощью ходьбы на месте. Можно проделать ее в течение 2-3 минут.
Вот несколько эффективных упражнений для улучшения осанки и укрепления позвоночника.
Упражнение 1 – «Полумостик»
Сядьте на край стула или табурета. Локти отведите назад. Голову держите прямо. Плечи распрямите. Прогнитесь всем телом как можно глубже и подержите тело в таком положении до счета «пять». Проделайте это упражнение 10 раз.
Через неделю регулярных упражнений ваше самочувствие значительно улучшится.
Упражнение 2 – «Ножницы»
Исходное положение – лежа на спине. Руки положите по швам, а ногами делайте упражнение «ножницы». Для этого выпрямьте ноги и делайте ими такое движение, как будто вы что-то разрезаете в воздухе. Движения ног вертикальные и горизонтальные.
Это упражнение прекрасно укрепляет позвоночный столб, выравнивает спину, укрепляет мышцы ног. Уже через 4-5 дней вы заметите результаты своего труда.
Упражнение 3 – «Мячик»
Примите исходное положение сидя. Возьмите в руки небольшой теннисный мячик. Катайте его вперед – потом назад – далее по кругу. Чередуйте катание мяча по часовой стрелке и против. Выполните упражение 10-15 раз.
Уже через неделю ваша спина будет выглядеть намного ровнее.
Упражнение 4 – «Катание предметов»
Исходное положение – сидя. Ноги у вас должны быть босыми. Положите перед собой мелкие предмет типа ручки, карандаша, коробка со спичками, чайную ложку. Обопритесь руками на пол, поставив их назад и выровняв спину. А теперь берите предметы с помощью пальчиков ног так, чтобы переместить их.
Это упражнение отлично укрепляет позвоночник, делает гибче талию, выравнивает спину и плечи. К тому же, тренируются мышцы голени.
Упражение 5 – «Замочек»
Оно значительно улучшает осанку, исправляет ее дефекты. Правую руку заведите за голову и старайтесь дотянуться ею до левой руки, заведенной за лопатки. Схватите правую руку левой. А теперь сделайте такое движение, как будто вы пилите.
Смените руки. Проделайте то же самое.
Выполняйте упражнение 10-12 раз. С каждым разом вам будет все проще дотянуться рукой до другой руки
Это важно!
Чтобы провести профилактику искривленной осанки, в частности, сутулости, вам нужны упражнения, где туловище выгибается в области груди. При этом прогибы в пояснице не так важны, как грудное выгибание.
Тогда сутулость будет постепенно уходить. Осанка заметно улучшится.