Идеальные ягодицы. Как этого достичь?

Для тех, кто мечтает об идеальных и упругих ягодицах, существует уникальная система упражнений. Затрачивая всего 10 минут в день, можно увеличить упругость своих ягодиц и подтянуть их.

Что представляет собой система упражнений

Разминаемся

Займите такое положение, чтобы ноги были согнуты в коленях. Руки должны быть расслаблены и опущены вниз. Шагните так, чтобы впереди была правая нога, обоприте ногу на носок. Согните руки в локтях, поднимите к уровню груди.

Затем следует вернуть положение тела в исходную позицию. С участием левой ноги проделайте те же движения. Присядьте таким образом на каждую ногу, минимум, 8 раз.  Можно увеличить тяжесть нагрузки, если приседать как можно ниже.

После того, как вы почувствовали напряжение в ягодицах, их следует расслабить. Этим и займемся.

Расслабление ягодиц

Ваши ноги должны быть прижаты друг к другу, но согнуты в коленных суставах. Одновременно с глубоким вдохом, поднимите обе руки одновременно, но только их следует поднимать непременно сбоку и до самого верха.

Во время поднятия рук выпрямите ноги. Затем наоборот. Выдыхая, вернитесь в исходное положение тела. Выгните спину как кошка, вверх, попытайтесь поясницу опустить как можно ниже. Повторите движения спиной. После еще одного прогиба распрямите спину полностью.

Внимательность при работе с мышцами бедер

Для полного эффекта от упражнения, следует обращать внимание на то, как работают ваши мышцы. Для занятий подобными упражнениями важно замечать, как сокращаются мышцы и то, как вы себя чувствуете после упражнений. Эффективность комплекса именно на это и рассчитана, на плавность и сосредоточенность.

Старайтесь в течение всего времени занятий, уделяйте большое внимание тому, чтобы живот был напряжен и подтянут. Это поможет укрепить пресс и задействует большее количество мышц. Подтянутее станут не только бедра, но и фигура в целом.

Подобные упражнения проявили себя как очень эффективные в борьбе с обвисшими формами ягодиц. Многие люди испытали себя в этой методике, результат проявился быстро. Проделывайте упражнения в течение месяца. В течение двух недель уже будут заметны первые плоды ваших стараний.

Музыка и самоконтроль

Для того чтобы настроиться на эффективный и длительный труд за красивую фигуру – сделайте себе подборку из релаксирующей или классической музыки. Хорошая музыка – это позитивный настрой на занятия. Занимайтесь перед зеркалом.

Постарайтесь сделать так, чтобы занятие для увеличения упругости ягодиц приносили только положительный эффект. Вы все делаете ради своей красоты, кроме вас этого не сделает никто. У вас все получится.