Как использовать йогу для здорового сна

Бессонница – частая проблема для людей, которым даже еще не исполнилось тридцати. Частые стрессы, большие нагрузки, умственные и психологические – все это провоцирует нарушения сна. Как может помочь йога?

Работа с сознанием и подсознанием

Именно в этом может помочь йога, нормализуя сон. Если использовать специальные упражнения для успокоения тела и души, со сном скоро не останется проблем. Эти упражнения желательно выполнять примерно в 21.00-22.00 – за полчаса до того, как вы ляжете в кровать. За это время организм успеет успокоиться и настроиться на новую волну умиротворения.

Кукла из ткани

Это специальная поза, когда человек ассоциирует себя с куклой, которая расслаблена – как холст ткани, которому нет дела ни до чего и ни до кого. Исходное положение – встать прямо, сделайте наклон вперед. Не спешите и не делайте резких движений.

Теперь, разогрев тело после нескольких наклонов, сделайте вид, что вы сложились пополам. Прямо как кукла из ткани. Руки опущены, кисти расслаблены, голова склоняется почти до пола.

Постарайтесь пробыть в такой позе минуты 2. Если вам сложно сделать это с первого раза, начните с минуты.

Готово! Теперь вы расслаблены и можете приступать к другому упражнению. Или ко сну, если этого упражнения вам достаточно.

"Собака, виляющая хвостом"

Это упражнение разогреет мышцы спины и упокоит вас перед отходом ко сну, снимет напряжение.

Итак, встаньте на локти и колени, приняв позу собаки.

Помотайте ягодицами из стороны в сторону, затем перейдите к спине, а затем потрясите головой. Имитируйте движения собаки, которая только что искупалась и отряхивается от воды. Ваши мускулы расслабились, вам стало весело и спокойно? Для этого достаточно 1-2 минут. Теперь вы готовы ко сну.

Расслабление ног

Подготовьте коврик на полу или сядьте на жесткий матрас. Важно, чтобы за вашей спиной находилась стена, но не далее и не ближе, чем на 4-5 см от вас. Между стеной и вашей спиной может помещаться спичечный коробок - это 5 см.  сядьте, скрестив ноги по-турецки. Спину расслабьте. Руки вытяните вдоль тела.

Дышите ровно и спокойно не меньше 2-х минут. Расслабьтесь. Если в первый раз 2 минуты не получается – достаточно 1 минуты. Затем повторите упражнение снова. Это даст вам возможность наладить спокойное, ровное дыхание и укрепить нервную систему перед отходом ко сну.

Что еще нужно сделать для здорового сна

У вас не получится эффекта от йоги, если вы не откажетесь от телевизора и мобильного телефона перед сном. По крайней мере, за 2 часа до сна нужно хорошо проветрить комнату, выключить любые устройства, которые могут помешать вам расслабляться.

Избегайте фильмов ужасов, боевиков и всего, что может потревожить вашу нервную систему. И тогда с засыпанием не будет никаких проблем.