Ходите на здоровье!

Всем известно, что движение – это жизнь. Человеческому организму для нормального функционирования и сохранения здоровья необходима определенная "доза" двигательной активности. Пешая прогулка — самый простой и доступный способ оставаться в форме и сбросить нервное напряжение.

Основные требования к ходьбе

Полезность ходьбы описана во многих книгах. Позволим себе напомнить основные требования к ходьбе как оздоровительной процедуре.

При выборе времени для прогулки ориентируйтесь на свой биоритм. Для сов больше подходит время для прогулок с 17 до 20 часов, для жаворонков — с 8 до 10 утра.
Ходить полезно вне зависимости от погодных условий. Прогулки полезно совершать либо за 1,5-2 часа до еды, либо спустя такое же время после приема пищи. Людям с избыточной массой тела рекомендуется совершать прогулки натощак, хотя можно ходить и после трапезы, при этом начинать нужно с медленного шага, постепенно переходя на быстрый темп и сохраняя его в течение 30-60 минут.
Для ходьбы необходимо использовать только удобную обувь: либо спортивную со стелькой, либо разношенную обувь на каблучке не выше 3-4 сантиметров. Непременно нужно надеть носки, а в жаркую погоду голову покрыть головным убором.
Выберите темп, который позволяет дышать свободно, не задыхаясь. Быстрый темп ходьбы излишне нагружает сердце, слишком медленный приносит мало пользы. Нужно соблюдать средний темп, который легко определить: идти надо так, чтобы можно было вести разговор.
В ходьбе немаловажна техника: голову нужно держать прямо, смотреть на 6–10 метров вперед. Не удлинять и не растягивать шаг. Держать ровную осанку, втянуть живот. Увеличивая скорость ходьбы, шаги делайте более короткими, но быстрыми.
Во время ходьбы нужно придерживаться смешанного типа дыхания, дышать рекомендуется только через нос, ритмы ходьбы и дыхания должны соответствовать.
Противопоказаний к ходьбе нет. Но следить за своим самочувствием надо обязательно. В этом могут помочь спортивные часы – пульсометры, позволяющие постоянно отслеживать частоту сердечных сокращений, а значит, правильность ходьбы.
Для ходьбы лучше выбирать места с чистым воздухом - на окраинах, за городом, в удалении от транспорта и проезжих частей дороги.
Ходьба непременно вызывает потливость, поэтому для восстановления водного баланса во время ходьбы необходимо понемногу пить. Полезно будет выпить стакан-два воды через полчаса после пешей прогулки. Но если в процессе или после завершения прогулки у Вас не возникло чувство жажды, следует задуматься о интенсивности ходьбы, ее оздоровительном эффекте.

Оздоровительная ходьба – профилактика заболеваний

Оздоровительная ходьба способствует укреплению сердечно-сосудистой системы
Ходьба стимулирует функцию пищеварительных желез, печени, желудочно-кишечного тракта.
При ходьбе происходит естественный массаж стоп, улучшается деятельность анализаторов, повышается эмоциональное состояние человека, нормализуется его сон.
Ходьба может применяться как терапия после перенесенных болезней, а также способствовать развитию выносливости, улучшению физической формы и возможности сохранить активность на долгие годы.

Техника правильной ходьбы

Ставить ногу необходимо с пятки на носок, плавно “перекатывая” вес тела, стараясь больше опираться на внешнюю сторону стопы. Это дает уменьшение нагрузки на позвоночный столб и коленные суставы.
По мере увеличения скорости необходимо укорачивать шаг. Дышать нужно в такт шагам: на два первых шага - вдох, а на два последующих - выдох, причём выдох нужно делать как можно интенсивнее.
Руки следует держать согнутыми в локтях под углом 90 градусов и размахивать ими в такт своим шагам: это способствует ускорению обменных процессов в организме.

Оздоровительная ходьба как тренировка организма

Стремитесь ходить пешком регулярно, скажем, по полчаса трижды в неделю.
В случае невозможности ходить по полчаса, ходите 10 минут - все равно это пойдет вам на пользу. Ходите медленно, постепенно увеличивая скорость.
Начните ходьбу по ровной поверхности, постепенно переходите на холмистую поверхность, чтобы усилить нагрузку.
Если вы не слишком здоровы, начните с медленного шага, со скорости 3 км в час. Когда вы почувствуете, что у вас участилось сердцебиение, это значит, что вы вступили в фазу тренировки. При хорошем самочувствии увеличьте скорость до 6-8 км в час.
Ощущение во время ходьбы небольшой одышки – норма, но ее усиление – сигнал к переутомлению.
После ходьбы-тренировки необходимо растягивать все главные группы мышц, особенно икры ног, в противном случае они станут тугими, и у вас будут болеть голени. После оздоровительной ходьбы полезно принять душ, смазать ноги кремом и помассировать их.

К положительным свойствам ходьбы относятся восстановление утраченных физических сил организма и прекрасная возможность избавиться от депрессивного состояния.

Обязательно занимайтесь оздоровительной ходьбой! Ходите на здоровье!