Климакс? Есть полезные упражнения для облегчения самочувствия

Климакс? Есть полезные упражнения для облегчения самочувствия

Климакс – это не просто прекращение менструаций. Это возрастная перестройка организма, в результате которой меняется гормональный фон, а значит, женщина может испытывать существенный психологический и эмоциональный дискомфорт. Да что эмоциональный – в организме проходят физиологические изменения, которые могут сопровождаться болями, колебаниями веса и другими неудобствами.

Что предпринять при климаксе для улучшения самочувствия?

Кроме медикаментов, которые назначит вам гинеколог-эндокринолог для того, чтобы вы легче переносили период климакса, важно помнить о физической активности. Например, о специальных упражнениях, которые дадут возможность облегчить свое физическое состояние.

Зачем при климаксе делать упражнения? Что это даст?

Организму легче будет справляться с изменениями, которые в нем происходят из-за меньшей секреции женских гормонов эстрогенов. Посильные физические нагрузки дадут возможность легче переносить и даже «сбрасывать» повседневные стрессы, переживания.

Матка благодаря этим упражнениям станет более динамичной и более крепкой. Ее придатки – тоже. Да и меняющийся вес станет регулировать проще, можно даже уменьшить объем талии и бедер.

Упражнение для груди и бедер

Станьте на колени, руки опустите. Затем, медленно считая на «раз-два-три», наклоняйтесь вперед-вправо-влево. Руки при этом держите прямыми, под прямым углом к полу. Таких «раз-два-три» нужно сделать не менее 7-8 раз.

Ваша грудь будет укрепляться, бедра не станут обвисать, как это обычно бывает, когда женщина перестает быть физически активной.

Упражнение для голеней

Возьмите средний по величине мяч. Вам предстоит держать его ногами, поэтому мяч должен быть относительно мягким. Зажмите мяч между голеней. Вдох- подъем мяча под небольшим углом вверх, выдох – опускаете ноги на пол. Так сделайте 7-8 раз.

Ваш брюшной пресс вскоре скажет вам «спасибо», а на голенях не будут образовываться неприятные россыпи целлюлита, особенно характерные для периода климакса.

Упражнения для талии

Вы лежите на коврике на боку. Ваши ноги согнуты в коленях. Из такого положения поднимайте ногу вверх и распрямляйте ее. Сделайте так 4-5 раз, затем перевернитесь на другой бок. Повторите то же, но другой ногой. Во-первых, вы тренируете тазовый аппарат. Во-вторых, ваша талия не будет обрастать лишними сантиметрами.

И самочувствие, конечно, при таких регулярных упражнениях станет гораздо лучше. Потому даже в периоде климакса что вы работаете над тем, чтобы быть здоровой.

Берегите себя, вовремя консультируйтесь с врачами и при малейших признаках недомоганий немедленно принимайте все меры для того, чтобы вернуть себе радость жизни.