Паримся в бане по правилам: советы новичкам
Банная процедура с парением – целая наука. Наши предки ее хорошо знали и принимали с умом. Новичкам, в отличие от опытных парильщиков, следует знать несколько простых правил банной процедуры.
Самое главное, что нужно сделать прежде чем начать пользоваться парной баней - посоветоваться с врачом, особенно людям пожилого возраста.
Как правильно подготовиться к банной процедуре?
Если парная не противопоказана, то новичкам, пожилым людям и любителям бани с повышенным артериальным давлением и неврозами надо сначала в течение 2-х-3-х минут принять горячий душ или горячую ножную ванну, не пользуясь мыльными средствами. В этом случае с поверхности кожи не будет удален жир, предохраняющий от жжения влажного воздуха в парной, особенно если будет использоваться веник. Остальным перед парной баней рекомендуется просто обмыться под теплым душем. Голову мыть не нужно, тогда легче переносить высокую температуру в парной. А чтобы голова не перегревалась нужно надеть головной убор и, как можно чаще смачивать его холодной водой. Пользоваться резиновой шапочкой не рекомендуется.
Как вести себя в парилке?
Банная процедура состоит из нескольких чередующихся этапов отдыха и парения. Чтобы равномерно прогреть все части тела опытные парильщики лежат на средней полке, прогревая сначала одну сторону тела, затем другую. Новичку сначала нужно 5-7 минут посидеть на нижней полке или полежать на средней полке, по истечении этого времени выйти из парилки и отдохнуть 15-20 минут. Подниматься с полки нужно осторожно, не делая резких движений. Выйдя из парилки, нельзя сразу ложиться, лучше 2-3 минуты походить или посидеть за чашечкой чая. Кстати, пить можно не только чай, но и квас и минеральную воду, исключив кофе и алкогольные напитки.
Как создать в парной идеальную влажность?
Если париться с веником, то влажность должна быть более высокая. К примеру, в сауне, где нет камней, чтобы увлажнить воздух можно слегка поливать горячей водой стены и потолок. И не забывать как можно чаще смачивать веник в горячей воде, так как при высокой температуре листья его быстро опадают.
Если в парилке есть камни, сделать пар менее влажным и легким позволяют небольшие порции кипятка по 100-200 мл, которые можно выплескивать на раскаленные камни. Подливать большими порциями воду не советуем, пар будет неприятно обжигать кожу.
Можно ли пользоваться в парилке аромамаслами, настоями трав и отварами?
«Поддавая» на камни настойку из душицы, мяты, эвкалипта, кедра, сосны, жасмина, гвоздики парильщик получает терапевтический, оздоровительный эффект от посещения бани. Прежде чем воспользоваться «банным букетом» выясните, не страдает ли кто-либо из тех, кто находится с Вами в парилке аллергией на эвкалипт, можжевельник, чабрец, шалфей или другие запахи. Здесь главное – не переборщить! А чтобы не появился неприятный запах гари, на камни сначала выплескивают немного воды, затем немного отвара или настоя из трав, снова чистую воду и опять отвар или настойку.
Из каких растений можно использовать веники в парилке?
Классическим атрибутом парной бани являются банные веники. Эфирные масла, содержащиеся в листьях и ветках, попадая на кожу, улучшают обмен веществ, препятствуют преждевременному старению кожи. Однако не только березовые или дубовые веники можно взять с собой в парилку. Многие посетители парной предпочитают банные веники из можжевельника, липы, крапивы, эвкалипта, хвои.
Как правильно выполнять приемы массажа, используя банный веник?
Получить полное удовольствие от массажа можно, если тот, кто будет выполнять массаж владеет его элементарными навыками и приемами.
Компресс. Выполняется в два этапа. Сначала осуществляется «поглаживание» с помощью двух веников от стоп до головы и обратно, постепенно переходя к боковым частям таза, бедрам, икроножным мышцам и стопам (повторять 2-3 раза). Затем веники нужно приподнять вверх, захватить ими горячий воздух, опустить на поясницу и прижать рукой на 1-3 секунды. Прием полезен при радикулите, болях в мышцах, травмах.
Растяжка. Оба веника кладут на поясницу и одновременно разводят в стороны: один – к стопам, другой – к затылку. То же нужно сделать и в области лопаток и колен (повторять 3-4 раза). Для устранения жжения кожи нужно как можно чаще смачивать веник в прохладной воде.
Подстегивание. Выполняется быстрыми подстегивающими движениями концевой частью веника в течение 1 минуты, начиная от спины и заканчивая стопами.
Похлестывание. Суть приема заключается в том, что захватывая горячий воздух веником, делают 2-3 похлестывания по всем частям тела.
Растирание. Слегка надавливая рукой на лиственную часть веника, растирают туловище во всех направлениях.
Важно! Во избежание теплового удара не перегревайтесь в парной. При первых признаках ухудшения самочувствия немедленно покиньте парную и примите меры к охлаждению тела. Можно положить на лоб холодное полотенце, укутать тело смоченной в холодной воде простынью. В тяжёлых случаях теплового удара нужно срочно вызвать врача.