Плавание. Рекомендации по безопасности в воде

Плавание в бассейне – приятная оздоравливающе действующая на организм процедура и прежде чем приступить к интенсивным занятиям плавания необходимо ознакомиться с рекомендациями по безопасности в воде.

Как правильно подготовиться к плаванию?

В замечательное время мы сегодня живем. Для того чтобы поплавать нам не нужно лететь в Турцию или Шри-Ланка, а достаточно посетить бассейн и плавать в свое удовольствие там круглый год. Но это в том случае, если вы здоровы. А если больны? Или болен ваш ребенок? Прежде чем начать регулярные интенсивные тренировки нужно знать, как сделать занятия в бассейне максимально полезными для здоровья, и не навредить. Прежде чем начать посещение бассейна необходимо это решение согласовать с врачом. Если это касается ребенка, то с врачом-педиатром. Замечательно если занятия проходят с квалифицированным инструктором, который знает цель вашего посещения бассейна и проблемы, от которых вы хотите избавиться, если они, конечно, существуют.

За 30 минут плавания можно израсходовать 260 ккал, а регулярные интенсивные тренировки укрепляют мускулатуру спины, груди и живота, ягодиц и ног. И самое главное, во время плавания в воде разгружается и легко вытягивается позвоночник. Плавание тренирует выносливость и стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы. А результатом служит здоровый сон. Поскольку обмен веществ ускоряется и продолжается после окончания занятий, скоро дело доходит до жировых резервов и таким образом, плавание оптимально действует диетическому похудению.

Рекомендации по безопасности в воде:

плавать лучше через один час после приема пищи. Во время процесса пищеварения кровоснабжение мозга снижается. Это может вызвать головокружение, мышечные судороги, боли в сердце;
перед плаванием лучше принять охлаждающий душ. В воду нужно заходить очень медленно. Холодная вода сужает кровеносные сосуды, вынуждая сердце работать с большей нагрузкой. При определенных обстоятельствах это может привести к кислородному голоданию сердечной мышцы и вызвать боли в сердце;
если температура воды ниже 20⁰С, следует сократить время занятий. Иначе организм быстро переохладиться и можно простудиться или заболеть ревматизмом;
если повреждены барабанные перепонки, необходимо предохранять уши от попадания в них воды. В противном случае могут возникнуть нарушения вестибулярного аппарата;
если плавание происходит в очень хлорированной воде, пользуйтесь специальными очками для плавания. Используйте диоптрические очки для плавания. Хлор негативно влияет на слизистую оболочки глаз и может начаться конъюнктивит.