Помощники иммунной системы

Иммунная система выполняет ряд очень важных для полноценной деятельности человека функций. Но вследствие перенесенных заболеваний и стрессов, неблагоприятных факторов окружающей среды, неправильного режима питания иммунная система истощается, дает сбои и человек становится беззащитным перед многими подстерегающими его опасностями. Чтобы избежать истощения организма, нужно постоянно включать в рацион своего питания продукты, поддерживающие и стимулирующие защитную функцию организма.

Иммунная система

Иммунная система человека – это система клеток и органов, защищающих организм от болезней. Она предотвращает попадание в организм инородных белков и разрушает те, которые попали.

Функции иммунной системы человека

• Сопротивляемость инфекционным заболеваниям
• Поддержание внутренней гармонии всего организма
• Профилактика преждевременного старения организма
• Профилактика онкологических заболеваний

Помощники иммунной системы

• Витамины – антиоксиданты – А,С,Е
• Минералы – цинк, селен
• Целебные растения – капуста белокачанная, брокколи, спаржа, лимонник, элеутерококк

Витамины – антиоксиданты

• Витамин А способствует усилению иммунитета дыхательного и пищеварительного тракта, кожи, глаз и других органов, которые первыми страдают от возбудителей инфекции.
• Витамин С стимулирует выработку антител и макрофагов, противодействующих инфекции, уничтожая вирусы и бактерии.
• Витамин Е – сильнейший антиоксидант, препятствующий процессам старения организма

Витаминный "коктейль» А+В+С укрепляет организм, увеличивая число клеток, отвечающих за иммунитет, помогает клеткам бороться с теми бактериями, которым все же удалось попасть в организм. Кроме того, витамин А усиливает противовирусное действие витамина С, участвующего в синтезе Т-лимфоцитов, а витамин Е вместе с витамином С защищает клеточные структуры от разрушения свободными радикалами. Не без основания принято считать, что витамин Е усиливает активность Т-лимфоцитов и способствует выработке антител. Рекомендуемая дневная доза витамина Е — 200 МЕ, витамина А — 2500 МЕ в качестве общеукрепляющих средств. Можно принимать их в составе поливитаминных комплексов, но их длительный прием может привести к интоксикации организма. Витамин С рекомендуется принимать по 100–250 мг в день. Повышенная доза не приводит к лучшему результату. При беременности прием витаминов следует обсудить с врачом.

Минералы цинк и селен благотворно влияют на иммунную систему

• Цинк поддерживает функцию вилочковой железы, которая вырабатывает Т-лимфоциты, необходимые для борьбы с вирусами. Он в достаточном количестве содержится в тыквенных семечках: в половине стакана тыквенных семечек – 5 мг цинка, необходимого для здоровья иммунной системы. Норма потребления цинка для мужчин 14 мг в день, для женщин 8 мг. Людям, подверженным частым простудным заболевания, следует суточную дозу увеличить до 25 мг.
• Селен стимулирует синтез такого фермента как гутадион-пероксидаза, который является мощным антиоксидантом, он также способствует борьбе организма с микробами. При острой нехватке в организме селена безвредные вирусы могут стать болезнетворными. Но при достаточном количестве селена иммунные клетки «омолаживаются» и борются с микробами. Рекомендуемая дневная доза селена невелика: 70 мкг для мужчин и 60 мкг для женщин. Селен в достаточном количестве находится в таких продуктах как лосось, крабовое мясо и креветки (20–40 мкг на порцию весом 100 г), а также фисташки и тунец.

Целебные растения белокачанная капуста, брокколи

Они богаты витаминами – антиоксидантами каротином, витамином С. Спаржа, лимонник, элеутерококк обладают мощным тонизирующим действием, регулируют и нормализуют работу всего организма, повышают его работоспособность, выносливость.

Как еще можно укрепить иммунитет

• Уменьшите влияние стресса на организм. Гормоны стресса кортизон и адреналин отрицательно действуют на способность организма защищать себя. Регулируйте работу и отдых, занимайтесь оздоровительной ходьбой.
• Спите достаточное количество часов каждую ночь. Время сна не должно быть меньше 7 - 8 часов.
• Старайтесь повысить иммуноглобулин A - белок иммунной системы, который помогает бороться с инфекциями. Такие простые способы повышения иммуноглобулина – регулярный секс и физические нагрузки – приводят к выработке эндорфинов, натуральных опиоидных пептидов или мозговых химикалий.

Берегите и укрепляйте свой иммунитет и будьте здоровы!