Витамин красоты и здоровья
Какая женщина не мечтает как можно дольше оставаться привлекательной, жизнерадостной, молодой, здоровой? Сохранить красоту и здоровье нам могут помочь витамины. Наиболее полезен для женского организма витамин Е.
Что это за витамин?
Витамин Е (известно и другое его название – токоферол) – жирорастворимый витамин, обладающий мощным антиоксидантным и радиопротекторным свойством. Он обладает свойством накапливаться в жировых тканях организма, крови, мышцах, а также гипофизе, надпочечниках, яичниках и матке. Его назначают женщинам для зачатия и благополучного течения беременности, а так же снятия симптомов приливов в период климакса. Но витамин Е имеет ряд других полезных свойств, способствующих сохранению женской красоты.
Важность употребления витамина Е для женщин
Продукты, содержащие витамин Е, важно употреблять женщинам, потому что он:
- значительно замедляет процессы старения в организме;
- улучшает регенерацию тканей;
- понижает утомляемость организма;
- предотвращает старческую пигментацию.
Содержание витамина Е в хлебо-булочных изделиях
- ржаной хлеб содержит 2.2 мг витамина Е
- хлеб столовый подовый – 2,68 мг
- батоны из муки первого сорта 2.3 мг
- cливочные сухари высшего сорта – 1,86
Содержание витамина Е в зерновых после переработки
- рис содержит 1,0 мг витамина Е
- манная крупа – 2,5 мг
- овсяная крупа – 3,4
- перловая крупа – 3,7 мг
- гречневая крупа -6,6
- горох - 9,1 мг
Содержание витамина Е в овощах
- капуста белокачанная, картофель и огурцы - по 0,1 мг
- свекла – 0,14
- морковь – 0,63 мг
- помидоры – 0,39 мг
Содержание витамина Е во фруктах и ягодах
- красная смородина – 0,2 мг
- вишня – 0,32 мг
- груша – 0,36 мг
- банан - 0,4 мг
- земляника – 0,54 мг
- крыжовник – 0,56 мг
- слива 0,63 мг
Содержание витамина Е в маслах растительного происхождения
- масло подсолнечное рафинированное - 67,0 мг
- масло кукурузное – 93,0 мг
- масло хлопковое – 114,0 мг
К сожалению, витамин Е не обладает функцией накопления, поэтому очень важно поддерживать его уровень в организме через постоянное поступление с пищей. Потребность в витамине Е в сутки для женщин составляет 8-10 МЕ. Питайтесь разнообразно, включайте в рацион салаты на растительном масле. И вы постоянно будете обеспечены витамином красоты и здоровья.