Витамин красоты и здоровья

Какая женщина не мечтает как можно дольше оставаться привлекательной, жизнерадостной, молодой, здоровой? Сохранить красоту и здоровье нам могут помочь витамины. Наиболее полезен для женского организма витамин Е.

Что это за витамин?

Витамин Е (известно и другое его название – токоферол) – жирорастворимый витамин, обладающий мощным антиоксидантным и радиопротекторным свойством. Он обладает свойством накапливаться в жировых тканях организма, крови, мышцах, а также гипофизе, надпочечниках, яичниках и матке. Его назначают женщинам для зачатия и благополучного течения беременности, а так же снятия симптомов приливов в период климакса. Но витамин Е имеет ряд других полезных свойств, способствующих сохранению женской красоты.

Важность употребления витамина Е для женщин

Продукты, содержащие витамин Е, важно употреблять  женщинам, потому что он:

  • значительно замедляет процессы старения в организме;
  • улучшает регенерацию тканей;
  • понижает утомляемость организма;
  • предотвращает старческую пигментацию.

Содержание витамина Е в хлебо-булочных изделиях

  • ржаной хлеб содержит 2.2 мг витамина Е
  • хлеб столовый подовый – 2,68 мг
  • батоны из муки первого сорта 2.3 мг
  • cливочные сухари высшего сорта – 1,86

Содержание витамина Е в зерновых после переработки

  • рис содержит 1,0 мг витамина Е
  • манная крупа – 2,5 мг
  • овсяная крупа – 3,4
  • перловая крупа – 3,7 мг
  • гречневая крупа -6,6
  • горох - 9,1 мг

Содержание витамина Е в овощах

  • капуста белокачанная, картофель и огурцы - по 0,1 мг
  • свекла – 0,14
  • морковь – 0,63 мг
  • помидоры – 0,39 мг

Содержание витамина Е во фруктах и ягодах

  • красная смородина – 0,2 мг
  • вишня – 0,32 мг
  • груша – 0,36 мг
  • банан - 0,4 мг
  • земляника – 0,54 мг
  • крыжовник – 0,56 мг
  • слива 0,63 мг

Содержание витамина Е в маслах растительного происхождения

  • масло подсолнечное рафинированное - 67,0 мг
  • масло кукурузное – 93,0 мг
  • масло хлопковое – 114,0 мг

К сожалению, витамин Е не обладает функцией накопления, поэтому очень важно поддерживать его уровень в организме через постоянное поступление с пищей. Потребность в витамине Е в сутки для женщин составляет 8-10 МЕ. Питайтесь разнообразно, включайте в рацион салаты на растительном масле. И вы постоянно будете обеспечены витамином красоты и здоровья.