Японская диета. Эффективное похудение за 13 дней
Похудеть на 8 кг за 2 недели – вот что такое японская диета. Правда, как все экспресс-диеты, часто применять ее медики не рекомендуют: можно нарушить обмен веществ. Зато если нужно быстро похудеть к какому-то событию – японская диета очень эффективно помогает это сделать.
Входим – выходим из диеты
Чтобы выполнить главную цель японской диеты – похудеть, к ней нужно подготовиться. Организм очень плохо относится к резким перепадам рациона, и пища плохо усваивается и переваривается. Поэтому отнеситесь к изменению своего питания щадяще.
Это значит, что накануне японской диеты вам нужно дня три завершать легким ужином: фреш или травяной чай с тушеными овощами – не более 150 г. Та же нужно будет и выходить из японской диеты, не набрасываясь сразу же на тортики и джемы.
Табу в японской диете:
- алкоголь во всех видах и дозах
- сахар
- соль
- хлеб из муки белых сортов
Обязательное условие японской диеты: пейте не менее 1,5 л жидкости в день (очищенная вода, столовая вода, дистиллированная вода). Это помогает эффективно выводить токсины из организма.
Меню для японской диеты
Завтрак. 1, 2, 3, 4, 6, 8, 12, 13, 14 день – начинаем день с чашечки черного кофе. Подчеркиваю: натурального зернового напитка, а не растворимого.
Исключение составляют люди, которым кофе противопоказан: гипертоники, пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Им от японской диеты лучше отказаться. В остальные дни пьем на завтрак зеленый или травяной чай с сухариком или яйцом вкрутую.
Обед. Тушеные овощи и салат из капусты на оливковом масле, а также рыба, вареная курятина и твердый сыр (чередуем эти ингредиенты).
Ужин. Морковь с растительным маслом, другие тушеные овощи, фрукты (кроме калорийных банана и винограда). Порция не должна превышать 250-300 г.
Есть ли минусы у японской диеты?
- Есть, и еще какие. Перед тем, как следовать «японке», учтите следующие недочеты этой системы питания.
- Небогатый рацион, который несбалансирован по составу полезных веществ, жиров, белков и углеводов
- Кофе на завтрак (его можно пить далеко не всем людям). К тому же, кофе натощак, особенно растворимый, может негативно влиять на желудочно-кишечный тракт. А еще кофе – хороший стимул, он тонизирует. Но, увы, совсем не надолго. Потому что буквально через пару часов действие кофе прекрашается, и у человека могут быть резкие перепады настроения, а также подавленность и вялость.
- Вы не завтракаете (кофе не в счет). Это значит, что в течение целой половины дня – до самого обеда – вы не получите достаточной энергии для работы и жизненной активности вообще.
Японская диета имеет противопоказания
Это заболевания желудочно-кишечного тракта, почек, печени, мочевыводящих путей. Это значит, что на этой системе питания может худеть только здоровый человек.