20 советов по борьбе с лишним весом

Со статистикой трудно спорить, а она красноречиво свидетельствует о том, что даже в странах, где преобладает средиземноморская диета – одна из самых здоровых и сбалансированных – проблема лишнего веса весьма актуальна. Например, в течение последних лет в Испании уровень больных ожирением достиг 60%, выведя страну на одно из первых мест в Европе. Как считают многие специалисты в области питания, подобный феномен связан с изменениями в пищевых привычках и стиле жизни испанцев.

Нужно ли говорить, что в России дела обстоят не лучше. А ведь избыточный вес – не просто вопрос эстетики, а фактор риска, поскольку ожирение является одной из причин многих серьезных заболеваний, которые в свою очередь ограничивают наши возможности. Таким образом, приводя вес в норму, мы печемся не только о красоте и здоровье, но и о качестве нашей жизни.

Поэтому возникает закономерный вопрос, как справиться с лишними килограммами? Что ж, формула здорового веса достаточно проста: сбалансированная диета + физические нагрузки. Следующие простые советы помогут всем, кто заботится о здоровье, эффективно и при этом щадящим образом избавиться от лишних килограммов.

1. Введите в свое ежедневное меню как можно больше фруктов, наряду с водой – они должны стать вашими лучшими друзьями в борьбе с лишним весом.

2. Ешьте небольшими порциями 5 раз в день, таким образом легче контролировать аппетит.

3. Планируйте заранее свое меню, особенно в праздничные дни, когда соблазн поддаться искушению наиболее велик.

4. Готовьте еду, когда вы не голодны, это заметным образом скажется на размере приготовленной вами порции.

5. Отправляйтесь в супермаркет или на рынок с готовым списком и соответствующей ему суммой денег. Это удержит вас от спонтанных покупок чего-то «вкусненького».

6. Придерживайтесь фиксированных интервалов между приемами пищи, то есть разработайте режим питания, чтобы избежать чувства неконтролируемого голода.

7. Избавьтесь от привычки есть стоя, на ходу или в спешке. Установлено, что при неторопливом приеме пищи,съедается меньшее количество еды.

8.  Для сервировки используйте тарелки небольшого размера. Этот визуальный трюк заключается в следующем: в маленькой тарелке порция кажется больше.

9. Приобретите полезную привычку жевать медленно. Чувство насыщения приходит через 20 минут после начала трапезы, и только от вас зависит, съедите вы за это время одну порцию или две.

10. Приучите себя пить от полутора до двух литров воды в сутки. Она ускоряет метаболизм и, таким образом, способствует похудению.

11. Не взвешивайтесь ежедневно, для контроля веса достаточно становиться на весы раз в неделю, а то и в две.

12. Обратитесь за поддержкой к членам семьи, попросите их помочь вам контролировать рацион и не позволять переедать.

13. Старайтесь составить свое ежедневное меню таким образом, чтобы оно было разнообразным и сбалансированным, то есть включало продукты из разных пищевых групп (белки, полезные жиры, углеводы и т.д.)

14. По возможности откажитесь или сведите к минимуму жареные и панированные блюда.

15. Используйте различные приправы, например специи или пряные травы, они придают особый вкус блюдам и при этом малокалорийны.

16. Подходите творчески к приготовлению пищи, не готовьте постоянно одно и тоже блюдо одним и тем же способом.

17. Избегайте потребления калорийной пищи, которая не имеет питательной ценности, например алкогольных или газированных напитков.

18. Делайте зарядку, посещайте тренажерный зал или занимайтесь каким-либо видом спорта, но всегда рассчитывайте свои силы. Кроме того, выбирайте тот вид физической нагрузки, который вам нравится, в противном случае вы быстро от нее откажетесь.

19. Не гонитесь за быстрыми результатами. Потеря веса от 500 гр до 1 кг в неделю самая оптимальная с точки зрения, как здоровья, так и удержания достигнутого результата.

20. Обратитесь к специалисту, например диетологу, за консультацией. Он поможет составить индивидуальный рацион с учетом состояния вашего здоровья.

Согласитесь, придерживаться этих простых советов труда не составит. Впрочем, не стоит хвататься за все сразу, более эффективным будет постепенное их применение. Скажем, на этой неделе вы выберете всего лишь 4 совета из 20 и постараетесь придерживаться их в течение текущей семидневки. На будущей неделе добавите к ним еще 4 и т.д. Главное, желание, умеренность и настойчивость – в этом и кроется залог успеха.

Удачи!