Похудей! Английская диета.

Если вычитаете эти строки, значит вы решили похудеть и конечно знаете, что является основными причинами появления лишнего веса: избыточное потребление пищи и недостаточная физическая нагрузка. Выбирая ту или иную диету помните, что важна регулярность и периодичность и принцип "не навреди" собственному организму.

К сожалению, лишние килограммы накапливаются постепенно из года в год и остаются часто незамеченными. Как правило, тот кто набрал лишний вес начинает тревожиться только тогда, когда ожирение достигло уже значительной степени. Исследования питания людей с избыточной массой тела показали, что они употребляли с пищей белков, жиров и углеводов в 1.5-2 раза больше тех, у кого масса тела соответствует норме. Главное правило английской диеты - минимум калорий утром, максимум – на ужин. Ужин до 19.00.

Английская диета

Завтрак (200 килокалорий) 1 вариант
  • 1 вареное яйцо или яичница из 1-го яйца
  • кусочек  подсушенного хлеба из муки грубого помола
  • 100 г  сока из свежих фруктов или овощей
  2 вариант
  • 1 ст. ложка изюма
  • 150 г фруктового сока
  • 1/3 чашки овсяной каши с 1 ст снятого молока
  3 вариант
  • 2 ст. ложки каши из цельного зерна с 1 ст снятого молока
  • яблоко
  4 вариант
  • 200 г фруктового салата
  • 150 г кефира (простокваши) из снятого молока
Второй завтрак  (около 300 килокалорий) 1 вариант
  • 1 картофелина в мундире, начиненная 100 г творога со сладкими фруктами или распаренными сухофруктами
  • овощной салат, заправленный 1 чайной ложечкой подсолнечного масла
  •  яблоко, груша или апельсин
  2 вариант
  • овощной  бульон
  • 25 г натертой брынзы,
  • 1 булочка из цельного зерна (50 г)
  • груша или яблоко
  3 вариант
  • 2 кусочка подсушенного хлеба
  • 50 г печеных бобов (фасоли)
  • 100 г свежих фруктов
  4 вариант
  • омлет из овощей, 2-х  яиц с помидорами,  зеленым перцем, грибами и сыром
  • 1 яблоко
Ужин (около 500 килокалорий) 1 вариант
  • горячее блюдо из бобов (фасоли)
  • 100 г свежих фруктов
  2 вариант
  • полу-молочный суп из овощей
  • 25 г тертого обезжиренного сыра или брынзы
  • 1 булочка (подсушенная) из цельного зерна
  • 50 г сушеных абрикосов, замоченных с сыром
  3 вариант
  • 1 картофелина, запеченная в мундире
  • 60 г печеных бобов (фасоли)
  • морковь и капуста
  • 2 стакана кефира, с добавленными в него измельченными сухими абрикосами