Рацион кормящей мамы

Заведено считать, что кормление грудью – самый эмоциональный этап единения матери и ребенка. Но, несмотря на взаимные позитивные эмоции и пользу для младенца, для мамы период грудного кормления автоматически превращается в период «пищевых табу». Чтобы оно было полноценным и не наносило вреда малышу, нужно хорошо позаботиться о собственном рационе.

Важнейшими и самыми тяжелыми, по-видимому, являются первые месяцы жизни младенца. На этот период приходятся так называемые «кишечные колики» у малыша. Поэтому кормящая мать не имеет права позволить себе что-то лишнее в плане питания, ведь состав молока формируется в зависимости от того, чем питалась женщина. К слову, продукты питания имеют влияние и на вкусовые качества молока, а не только его питательность, наполненность необходимыми витаминами и микроэлементами.

Рацион кормящей матери, прежде всего, должен быть сбалансированным. В него должны входить и мясо, и овощи, фрукты (сначала – бананы и яблоки, очищенные от кожуры), каши, сыро-молочные продукты, яйца. Однако стоит всегда иметь в виду, что избыток густой еды может вызывать запоры у малыша. Поэтому кормящей маме необходимо следить за тем, чтобы в рационе было достаточно супов и жидкости. В частности, нужно пить тот чай, которых заведено давать и малышам: чай из ромашки и семян укропа, отвар из сухофруктов и изюма.

О том, чего нельзя

От кофе, чая, соков-фреш лучше воздержаться. Вещества, содержащиеся в кофе и чае, будут негативно влиять на малыша, он может быть беспокойным. А вот соки–фреш могут спровоцировать аллергические реакции или диатез у ребенка. По этим же причинам нужно исключить из рациона и шоколад. О вреде алкоголя и курения, по-видимому, и объяснять не стоит. Это те продукты, которые должны быть стопроцентно исключены из жизни матери на время кормления грудью, как и в период беременности. Копченое, пряное, слишком соленое или слишком сладкое – это все не для женщин, которые желают кормить малыша с пользой. Не может быть речи и о тортах с кремами, капусте, грушах, фасоли или горохе, консервах, газированных напитках, о цитрусовых, ягодах.

Для молодой мамы – здоровое питание

Намного приятнее говорить о том, что же можно употреблять мамам на время осуществления такой важной миссии. Рацион должен быть максимально «здоровым». Мама может позволить немного больше калорий, чем до появления малыша, но не стоит прислушиваться к советам типа «есть за двух». Значительно важнее, что именно есть.

Не помешает молочная каша. При наличии запоров у малыша нужно воздержаться от рисовой молочной каши. Но не лишним будет нежирный кефир и творог. Отварное мясо, печень или рыба должны быть ежедневно в меню мамы. Три-четыре раза в неделю желательно употреблять вареные яйца. На пользу пойдут отварные овощи, в частности, морковно-свекольный салат, слегка приправленный маслом. Можно есть и любимые пельмени, макароны, но в пределах разумного – от «тяжелой» пищи, «тяжелеет» и молоко. Овсяная, гречневая, пшенная каша тоже полезна. Казалось бы, что перечень запрещений значительно длиннее, «разрешенных» продуктов. На самом же деле, в списке того, что разрешено, – лишь здоровые продукты, которые не только защитят еще не сформированный желудочно-кишечный тракт малыша, но и прибавят сил и здоровья молодой маме, истощенной после родов.

Хочется отметить, что такого ограниченного рациона придется придерживаться сравнительно недолго – по крайней мере, до трех месяцев. Немало матерей кормят грудью до двух лет, а то и больше. Это не значит, что все это время следует ограничивать себя во всем. Малыши в таком возрасте уже могут есть фактически все, поэтому и мама может жить полноценной жизнью, не отказывая себе в гастрономических соблазнах.